Voedingsdagboek

Beste lezer, hieronder staat de dagelijkse invullijst om door middel van herhaling een voedingsdagboek te creëren, waarmee je je patronen en valkuilen herkent en kan veranderen. Onze aanbeveling is om deze invullijst te kopiëren en in Word te plakken. Daarna kan je het uitprinten en invullen.

Dagelijkse Invullijst

1. Algemene informatie van de dag

  • Datum:
  • Slaapduur (in uren):
  • Energieniveau bij het opstaan (1–10):
  • Beweging vandaag (korte beschrijving):

(Dit helpt om bredere verbanden te leggen tussen voeding en energie — abstraction.)

2. Maaltijdoverzicht (decomposition)

Noteer per maaltijd tijdstip, portie en samenstelling.

Ontbijt

  • Tijd:
  • Wat heb je gegeten?
  • Hoeveel (portie)?
  • Waarom koos je dit (honger, gemak, geen tijd, gewoonte)?

Lunch

  • Tijd:
  • Wat heb je gegeten?
  • Hoeveel (portie)?
  • Waarom koos je dit?

Diner

  • Tijd:
  • Wat heb je gegeten?
  • Hoeveel (portie)?
  • Waarom koos je dit?

Snacks & tussendoortjes

  • Tijd:
  • Wat heb je gegeten?
  • Hoeveel (portie)?
  • Reden van eten (honger, stress, verveling, trek, sociaal)?

Drinken

  • Noteer alles inclusief water, frisdrank, energiedrank, alcohol, koffie:
  • Hoeveel in totaal?

(Door maaltijden op te splitsen, begrijpen gebruikers beter wat en wanneer ze eten — decomposition.)

3. Analyse van de dag (pattern recognition)

Beantwoord aan het eind van de dag deze korte reflectievragen:

  • Heb ik structureel te veel of te weinig gegeten vandaag?
  • Heb ik voldoende eiwitten binnengekregen?
  • Wat viel me op aan mijn eetgedrag?
  • Welke momenten waren “zwakke plekken”?
  • Wanneer voelde ik de meeste energie? Wanneer de minste?

(Dit helpt patronen herkennen zoals te veel calorieën of te weinig eiwitten — pattern recognition.)

4. Verbinding met je energieniveau (abstraction)

  • Hoe zou ik mijn energieniveau vandaag beoordelen (1–10)?
  • Welke voedingskeuzes dragen hier volgens mij aan bij?
  • Zie ik een verband tussen wat ik eet en hoe ik me voel?

(Hierdoor kijk je naar het bredere plaatje in plaats van losse maaltijden — abstraction.)

5. Persoonlijke regels & inzichten (algorithms)

Gebruik deze ruimte om vaste regels of richtlijnen op te stellen op basis van terugkerende patronen.

Voorbeelden:

  • “Ik neem altijd een eiwitbron bij lunch.”
  • “Na 22:00 eet ik geen snacks meer.”
  • “Ik vul eerst mijn waterfles voordat ik ga studeren.”
  • “Ik neem 1 stuk fruit direct na college.”

Vandaag opgestelde of aangepaste regels:
1.
2.
3.

(Hiermee creëren gebruikers hun eigen systematische aanpak — algorithms.)

6. Conclusie van de dag

  • Wat ging goed?
  • Wat wil ik morgen anders doen?
  • Eén kleine gewoonte die ik morgen ga toepassen: